Ljudi troše milione KM godišnje na proizvode za mršavljenje od kojih mnogi čak i ne funkcionišu. Pitate se koji je bolji način da postignete rezultate? Jednostavno otiđite u nabavku namirnica.
Nova istraživanja ukazuju na to da više od deset namirnica, od graha do teletine, mogu vam pomoći da odagnate glad, riješite se zavisnosti od slatkiša, ubrzate metabolizam i, u konačnici, izgubite kilograme. Pa, krenimo redom.
Jaja
Preskočite kifle, kroasane i pite. Jaja, koja su puna proteina, pomoći će vam da se osjećate sitima mnogo duže. Pored toga, spriječiće nagle promjene nivoa šećera u krvi koje su, inače, odgovorne za osjećaj gladi.
Grah
Vjerovatno nikada niste čuli za kolecistokinin, ali to je jedan od vaših najboljih saveznika za gubitak težine. Ovaj hormon za probavljanje hrane je, ujedno, i prirodni “prigušivač” apetita, a istraživanja su pokazala da se njegov nivo udvostučuje kada konzumiramo grah.
Salata
Da li imate običaj da jedete brzo i pojedete previše? Kontrolišite unos kalorija ztako što ćete prije obroka pojesti veliku salatu. Ona će vam utoliti osjećaj gladi taman dovoljno da se ne prejedete kada počnete sa pravim obrokom.
Zeleni čaj
Tajni sastojak zelenog čaja nije kofein nego antioksidanti koji se nazivaju katekini i koji ubrzavaju metabolizam i sagorijevanje masti. Pored toga, zeleni čaj dokazano smanjuje nivo LDL-a (lošeg holesterola).
Kruške
Kruške sadrže do šest grama vlakana po jednoj voćki što ih čini savršenim za pružanje osjećaja sitosti. Iza njih su jabuke, sa otprilike tri grama po jednoj voćki. Obe vrste sadrže tzv. pektin vlakna koja snižavaju nivo šećera u krvi i pomažu vam da izbjegnete grickanje između obroka.
Supa
Pileća supa vam može utoliti glad gotovo jednako kao i komad piletine. Kako to? Naš mozak percipira supu kao zasitnu hranu.
Nemasna teletina
Ovo je za večeru ili bi bar trebalo biti, ako pokušavate da izgubite kilograme. Prema jednom istraživanju, konzumiranjem 200 do 300 grama teletine dnevno (u okviru normalnog režima ishrane) pomoglo je grupi žena da izgube višak kilograma, u odnosu na drugu grupu koja nije konzumirala toliko proteina.
Maslinovo ulje
Kao monozasićena mast, maslinovo ulje će vam pomoći u sagorijevanju kalorija. Dodajte ga u salate ili ga konzumirajte sa malo hljeba.
Grejpfrut
Grejpfrut se vraća na velika vrata. Nedavno provedeno istraživanje pokazalo je da konzumiranje pola grejpfruta prije svakog obroka direktno utiče na gubitak jednog i po kilograma tokom 12 sedmica.
Cimet
Stavita malo cimeta u ovsene pahuljice ili preko šnite integralnog hljeba kako biste “izliječili” podnevnu želju za slatkišima. Pored toga, jedna studija je pokazala da konzumiranje samo četvrtine kafene kašičice cimeta dnevno umanjuje nivo šećera, holesterola i triglicerida u krvi.
Sirće
Sirće je fantastično rješenje za stvaranje osjećaja sitosti. U jednoj švedskoj studiji, istraživači su otkrili da su ljudi koji su jeli hljeb natopljen sirćetom bili daleko sitiji od ljudi koji su jeli običan hljeb.
Orašasti plodovi
Da, oni debljaju: šaka kikirikija sadrži jednak broj kalorija kao tri šnite hljeba, ali istraživanja ukazuju na to da su ljudi koji konzumiraju orašaste plodove, u pravilu, mršaviji od onih koji to ne čine. Razlog? Orašasti plodovi ubrzavaju metabolizam za, otprilike, 11% što znači da trošite više kalorija nego što je to uobičajeno.
Pahuljice sa visokim sadržajem vlakana
Müsli, ovsene pahuljice ili druge vrste pahuljica sa visokim sadržajem vlakana stvaraju duži osjećaj sitosti nego obične pahuljice. To znači da, ako ih konzumirate za doručak, u vrijeme ručka ćete biti manje gladni.
Ljuta paprika
Ljuta paprika sadrži kapsaicin koji pomaže u kontroli apetita. Ubacite je u omlet ili u salatu pa ćete tokom idućeg obroka sigurno jesti manje.Autor: minimagazin.info