Čini se da su neke žene uvijek vitke, zgodne i zdrave čak i bez držanja dijete. Kako je to moguće, tj. u čemu je tajna? Pokušali smo da nađemo odgovor na to pitanje pa smo se posavjetovali sa dvoje nutricionista koji su nam predložili nekoliko jednostavnih stvari, a koje vam mogu pomoći da održite dobru liniju bez odricanja. Evo o čemu se radi.
Nemojte se lišavati hrane
Uživajte u hrani koju volite, ali u umjerenim količinama. Nijedna hrana vas neće udebljati – ono što je bitno je veličina porcija.
Jedite dok ne budete zadovoljni, ne siti
Ovo ste čuli i ranije – spustite pribor za jelo nakon svakog zalogaja, jer će vam ta tehnika pomoći i da shvatite kada trebate prestati jesti, prije nego što se budete osjećali naduto.
Neka pola tanjira sadrži povrće
Povrće sadrži velike količine vlakana i vode te ćete brzo biti siti.
Uvijek naručujte malo
Bez obzira da li je u pitanju kafa, salata, supa ili sladoled. Ako želite da budete “sitni”, onda tako i naručujte.
Spoznajte sebe
Ako se ne možete suzdržati od pojedinih namirnica koje nisu baš dobre za struk (čips i slično), onda pokušajte da se pridržavate jedne porcije. Naravno, potrebno je da ona bude što manja.
Salata ili supa prije svakog obroka
Ne sadrže previše kalorija i ostavljaju manje prostora za glavno jelo.
Izbjegavajte hljeb
To su jednostavno prazne kalorije. Imajte na umu sledeće pravilo: hljeb, alkohol ili desert – možete konzumirati jedno, ali ne i sve.
Hidratacija je bitna
Često se znamo zbuniti i vjerujemo da smo gladni kada smo stvarno samo žedni. Neka vam cilj bude osam čaša vode dnevno, a za bolji ukus i vitamine dodajte limun ili limetu.
Ne jedite ispred TV-a
Ako ste gladni, posegnite za manje kaloričnim namirnicama koje će vas brzo zasititi, kao što su kokice, povrće i voće.
Mala užina prije izlaska
Probajte sa šakom orašastih plodova ili komadom voća, inače ćete se dovesti u situaciju da donesete loše odluke.
Nemojte piti kalorije
Držite se obične ili mineralne vode kako biste ostali hidratizirani te “spasite” kalorije za gozbu koju ćete imati kasnije.
Budite dio vremena vegetarijanac
Dajte svom organizmu predah od proteina životinjskog porijekla i pomiješajte malo stvari.
Uvijek birajte integralne žitarice
Ako ne možete ili ne želite da izbacite hljeb, onda birajte onaj od integralnih žitarica. Integralne žitarice vas duže drže sitima, održavaju nivo šećera u krvi na optimalnom nivou i pružaju vam vitamine i minerale. Bijelo brašno se veoma brzo pretvara u šećer u organizmu.
Doručkujte
Doručak potiče rad metabolizma i sprečava vas da unosite veći broj kalorija tokom dana i uveče.
Budite aktivni najmanje tri sata sedmično
Čak i ako to podrazumijeva buđenje sat vremena ranije i odlazak na trčanje, vožnju biciklom, brzo hodanje…
Ne jedite poslije večere
Kalorije nam daju energiju, a za spavanje nam ona nije potrebna.
Ne jedite iz kesice
Užinu i grickalice (orašasto voće, kokice i slično) sipajte na tanjir ili u zdjelu tako da možete znati koliko ste pojeli prije nego ispraznite cijelu kesicu odjednom.
Klonite se vještačkih zaslađivača
Vještački zaslađivači povećavaju želju za hranom i dovode do nadimanja i umora. Bolje je da koristite jednu kašičicu konzumnog šećera ili meda. Jedna kašičica sadrži samo šesnaest kalorija.Autor: minimagazin.info