Svakodnevne obaveze te sve manje slobodnog vremena iziskuju mnogo više truda i organizacije ukoliko želite da se posvetite svom tijelu.
Međutim, zahvaljujući kombinovanim vježbama koje ćete izvoditi tri puta sedmično, u trajanju od po pola sata, za kratko vrijeme ćete izgubiti višak kilograma te zategnuti tijelo i to sve bez da izađete iz kuće.
“Jumping jacks“
Izvodite ovu vježbu dvije minute bez prestanka.
Iskorak u stranu pod opterećenjem
Zauzmite raskoračni stav u širini ramena te u svaku ruku uzmite po teg. Iskoračite u desnu stranu i savijte koljeno pod uglom od devedeset stepeni istovremeno spuštajući ruke ispred sebe (kao što je prikazano na slici). Vratite se u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite po dvadeset i četiri ponavljanja na obje strane.
Preskakanje konopca
Položite konopac na pod te ga preskačite bočnim skokovima pune dvije minute.
Vježba most
Lezite na leđa, stopala raširenih u širini kukova; lijevo stopalo postavite na deblju knjigu, a desno spustite na pod. Zategnite stomak i podignite zadnjicu tako da tijelo obrazuje ravnu liniju od ramena do koljena. Spustite se, podignite desno stopalo te privucite koljeno ka grudima. Vratite stopalo u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite dvadest i četiri te ponovite isto i drugom nogom.
Vježba za ruke i zadnjicu
Stanite u širi raskoračni stav, u ruke uzmite teg te zauzmite položaj kao što je prikazano na slici. Spustite se u čučanj, istovremeno povlačeći šaku lijeve ruke prema grudima. Vratite se u početni položaj. Uradite šesnaest ponavljanja pa isto ponovite i desnom rukom.
Brzi skokovi
Na pod položite konopac te ga preskačite naprijed nazad dvije minute bez prestanka.
Vježba za tricepse sa okretom
Lezite na leđa, noge savijte u koljenima, u desnu ruku uzmite jednoručni teg te ga podignite tako da svu težinu prebacite iza ramena. Desnu ruku savijajte u laktu sve dok ne dotaknete pod, istovremeno spuštajući koljena u lijevu stranu. Osjetićete blago zatezanje u stomačnom pojasu. Ispravite desnu ruku istovremeno dižući kukove, noge, glavu i ramena. Nježno se spustite. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite dvadeset, promijenite stranu te uradite još toliko.
Kombinovana vježba za leđa i stomak
Lezite na stomak, blago podignite grudi, ruke ispružite ispred sebe, a noge zategnite. Prevrnite se na leđa, savijajući koljena te ruke povucite prema glavi. Uradite trbušnjak podižući ruke visoko iznad glave. Vratite se u ležeći položaj, a odmah zatim vratite na stomak. Uradite po deset ponavljanja prvo na desnu, a odmah zatim i na lijevu stranu.
Vježba koljeno-lakat
Zauzmite širi raskoračni stav te ruke podignite iznad glave. Istovremeno podignite lijevo koljeno, a spustite desni lakat tako da se dodirnu u sredini. Isto uradite i sa desnim koljenom i lijevim laktom. Vježbu ponavljajte dvije minute bez prestanka.
Autor: minimagazin.info