Ako imate strategiju, gubljenje kilograma neće biti teška bitka. Donosimo vam najbolje savjete za mršavljenje Dr Oza, koji su veoma lako izvodivi. Pogledajte o čemu se radi.
Automatizujte svoje obroke
Automatizujte konzumiranje hrane planiranjem obroka unaprijed. Na taj način postoji mnogo manja vjerovatnoća da ćete izabrati neku nezdravu namirnicu u zadnjem trenutku.
Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka može vaš organizam dovesti u režim gomilanja masnih naslaga kao zaštitni mehanizam od gladovanja, što otežava sagorijevanje kalorija.
Uživajte u orašastim plodovima
Ukoliko ste gladni i morate jesti između obroka, onda uživajte u orašastim plodovima. Naravno, ne treba pretjerivati, ali tridesetak grama će biti sasvim dovoljno – osjećaćete se sitima i izdržaćete bez problema do sledećeg obroka.
Kupujte po spisku
Kupovinu namirnica obavljajte prema spisku i u određenom vremenskom periodu; na taj način je manje vjerovatnoća da ćete “zalutati” do namirnicca koje ne biste trebali konzumirati.
Čaša vode prije svakog obroka
Nemojte miješati žeđ sa glađu. Popijte čašu vode svaki put kada ste gladni kako biste saznali da li je u pitanju žeđ ili glad. Plus, ako ste gladni, čaša vode prije obroka će vam pomoći da jedete manje.
Usporite sa obrocima
Šanse su da jedete prebrzo. Pokušajte da pričate dok jedete (na punih usta!) te ćete tako izbjeći prejedanje.
Šetajte prije ručka ili večere
Idite u brzu šetnju prije ručka ili večere. Osim što ćete na taj način malo vježbati, veće su i šanse da nećete izabrati nešto nezdravo nakon hodanja.
Izmjerite tanjire
Da li je vaše posuđe preveliko? Zdrava večera treba da stane na tanjir promjera 25 centimetara.
Nikada ne jedite iz kesice
Nikada ne jedite grickalice iz kutija, kesica ili druge ambalaže u koju su zapakovane. Veća je vjerovatnoća da se nećete prejesti, ako ih podijelite u posebne porcije veličine šake.
Mršavite dok spavate
Lišavanje sna mijenja nivo hormona u organizmu koji regulišu glad, izazivajući povećanje apetita.
Sagorijevajte više kalorija uz pomoć mišića
Mišići sagorijevaju četiri puta više kalorija od sala te se preporučuje da dva do tri puta sedmično radite trening snage, u trajanju od po dvadeset minuta.
Izbjegavajte obroke iz mikrotalasne
Ako “kuhate” u mikrotalasnoj, velike su šanse da se ne hranite zdravo. Podgrijana jela nisu uopšte dobar izvor. Ako već morate “kuhati” u njoj, onda se bar potrudite da to bude smeđa riža i slične namirnice.
10 000 koraka dnevno
Pedometar vam može pomoći u brojanju koraka. Ukoliko ne napravite 10 000 koraka dnevno, to znači da se ne krećete dovoljno.
Zapitajte se zašto jedete
Prepoznajte emocionalne “okidače” koji vas vode ka traženju nezdrave, utješne hrane. Kako biste odoljeli iskušenju, sledeći put kada se to desi, sjetite se težine koju želite da imate.
Vodite dnevnik
Žene koje se redovno važu i vode evidenciju o tome imaju veću vjerovatnoću da se riješe suvišnih kilograma.
Isključite TV tokom obroka
Izbjegavajte da jedete ispred uključenog TV-a ili u bioskopu, jer ćete sigurno unijeti više kalorija nego obično.
Držite se podalje od namirnica sa 0% masnoće
Čuvajte se namirnica koje sadrže 0% masti, jer obično sadrže enormne količine soli i šećera.
Korak po korak
Ako imate poteškoća da počnete sa dijetom, krenite malim koracima. Neki od njih su da počnete voditi dnevnik svega što jedete ili da kupite udobne patike za hodanje/trčanje. Imate tri puta veće šanse da uspješno počnete dijetu, ako krenete malim koracima, poput ovih koji su navedeni.
Prostor za obroke
Kuhinju i trpezarijski sto koristite samo u svrhe spremanja i konzumiranja hrane. Ne koristite ih kao mjesta za rad i druge aktivnosti, jer ćete biti u iskušenju da jedete više.
Uvrstite u ishranu namirnice sa visokim sadržajem vode
Konzumiranje namirnica sa visokim sadržajem vode, kao što su paradajz, krastavac i celer, pomoći će vam da budete siti i da smanjite unos kalorija.
Autor: minimagazin.info